불면증의 원인과 증상

불면증은 잠을 잘 수 있는 적절한 환경과 여건을 갖추고 있지만 2주 이상 잠을 자지 못한다는 뜻으로 불면증은 잠을 못 자고 밤에 자주 깨어나 새벽에 깨어나는데 불면증은 3가지 형태를 갖고 있습니다.

일시적 불면증 1예
불면증은 며칠 동안 지속됩니다. 그것은 일반적으로 수면주기, 스트레스 및 단기 질병의 변화에 의해 발생합니다.

단기 불면증 2개
불면증은 2-3주 동안 지속됩니다. 스트레스, 신체적, 정신적 질병과 관련이 있습니다.

장기 또는 만성 불면증 3개
불면증은 몇 주 이상 지속됩니다. 밤에는 매일 밤, 대부분의 밤 또는한 달에 여러 번 자지 않습니다. 신체적, 정신적 문제를 포함하여 많은 원인이 있을 수 있습니다.

 원인
1 라이프스타일 요인
많은 약물과 습관은 수면 문제를 악화 시키거나 불면증을 일으킬 수 있습니다. 흡연, 음주 및 카페인 성분이 함유된 음료는 전형적인 예입니다. 수면 시간 동안 술을 마시는 것은 잠을 잘 수 없습니다. 불면증을 일으키는 대표적인 약물로는 항암제, 갑상선 치료, 항경련제, 항우울제 및 경구 피임제가 있습니다. 수면제를 오래 복용해도 (30일 이상) 수면장애를 호소할 것입니다. 매일 수면 시간이 변하는 것은 좋은 수면을 파괴하는 생활 방식의 한 요인이라고 생각합니다.

두 가지 환경적 요인
자동차 소리, 지나가는 비행기 소리, 이웃 TV 소리와 같은 소음도 수면을 방해할 수 있습니다. 방은 너무 밝거나 너무 낮거나 너무 높든간에 수면을 방해할 수 있습니다.

세 가지 물리적 요인
미국수면질환학회(American Sleep Diseases Society of Sleep Diseases)가 8천 명을 대상으로 조사한 결과 만성 불면증의 원인 가운데 절반은 호흡기 관련 질환(수면 무호흡)과 수면 중 주기적인 근육 경련 등 1차 수면 관련 질환인 것으로 나타났다. 관절염, 중간 슬림, 월경, 두통 및 뜨겁고 잠들 수 있는 얼굴과 같은 다른 신체적 요인.

네 가지 심리적 요인
일반적으로 불면증은 스트레스와 환경 변화를 통해 불면증을 쉽게 경험하는 등 미묘한 심리적 요인과도 연관이 있는 우울증의 대표적인 증상으로 알려져 있습니다. 마찬가지로 가정 문제, 직업 문제, 잠 설치, 결국 잠 걱정 같은 것을 걱정할 때 걱정 자체는 잠을 방해합니다.

 증상
잠을 자면 쉽게 자지 않거나 잠을 잘 못 자거나 아침 일찍 깨어난 뒤 다시 잠을 자지 않는 등 여러 가지 측면에서 표시될 수 있습니다. 지속적인 불면증은 정신과 신체 질환에 취약할 수 있습니다. 동물실험에서 수면을 박탈하면 외관이 쇠약해져 음식 섭취가 비정상적으로 늘어나 체중감량, 체온감량, 피부질환, 끔찍할 경우 사망까지 초래한다는 연구보고서가 나왔습니다.
진단적
정신과 의사는 무력, 정신 상태 검사를합니다. 인터뷰를 통해; 필요한 경우, 그들은 수면 거짓말 탐지기 검사, 심리 검사, 가능한 신체 질환 평가 등을 수행하고 불면증의 원인을 찾습니다.
처리
불면증의 원인을 밝혀내고 원인을 제거하는데 특히 오래 누워 있는 게 좋지 않을 때는 짧지만 깊은 잠을 자는 것이 중요하다고 생각합니다. 편안한 수면은 약물,인지 행동 요법, 완화 요법 및 자극 조절과 같은 적절한 수면 습관을 필요로하지만 수면 일지를 작성하면 수면 문제를 발견할 수 있습니다. 수면일지는 수면시간과 깨어날 시간, 음료수를 얼마나 마셨는지, 카페인을 포함한 음료수를 얼마나 마셨는지, 하루 동안 얼마나 마셨는지 등을 기록합니다.
주의력
잠자리에 들기 6시간 전부터 커피나 차 등 카페인이 들어있는 음식을 피하세요.
두 마리의 잠자리에 들기 2시간 전부터 담배를 마시든 피우든.
3 규칙적으로 적절한 운동은 수면을 돕지만 자기 전 강렬한 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있습니다.
낮잠은 네 번도 안 자요. 낮잠 습관이 있으면 매일 같은 시간에 자요.
5번 잠자리에 들기 전에 뜨거운 목욕과 독서 등 규칙적인 습관을 만드는 것이 도움이 됩니다.
졸음이 6번 오고 침대는 잠을 자거나 TV를 보지 않을 때만 잠을 자고, 침대는 잠자는 데만 사용해야 합니다.
7자든 안 자든 매일 일정한 시간에 일어나야 합니다.
8명은 수면제를 피합니다.